| Doğum Hazırlığı | |
|
Doğum günü için ekip çalışması Aslında, tüm hamilelik döneminiz doğuma ve bebeğinizin gelişine hazırlanmak amacıyla kullanabileceğiniz bir süreçtir. Hamileliğin en önemli kısmı sonudur ve eğer doğru hazırlanılırsa bu kısım çok kolay ve başarılı bir biçimde geçirilebilir. Tek olmadığınızı, en azından bebeğinizin de sizin gibi doğuma hazırlandığını, zamanı bile sizinle birlikte ayarladığını sakın unutmayın. Bebeğiniz ile ruhen bağlantıda olup "Bebeğim,bunu başaracağız" derseniz size daha da çok yardımcı olacaktır. Bugün artık doğum hazırlığı konusunda, farklı kaynaklardan harmanlanmış uygulanması son derece basit ve size büyük yardımı olacak metotlar mevcut. Tecrübeler gösteriyor ki; doğumun belirli bir gidişi yok, sadece mantıkla hazırlanmış bir metot doğum için gerçek bir yardım sağlamayabilir. Sık çalışılan hareketler ve nefes teknikleri bazen hayal kırıklığına yol açabilir.Çünkü anneler bazen doğum sırasında bunları yapamıyorlar. Böylece büyük çalışmalar boşa gidiyor. Yine de bu bir mesele değil.çünkü sizden başka bebeğiniz ve bebeğinizin babasından oluşan üç kişilik bir takıma mensupsunuz ve ekip ruhuyla zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Önemli olan kendinize güvenmeniz ve bebeğinizle iletişim sağlamanızdır. Rahatlamanız için yapacağınız hareketler size yardımcı olacaktır. Nefes al! Hisset! Bırak! normal bir doğumda sıkça kullanılan önemli kelimelerdir. 5.ayda eşinizle birlikte rahatlamaya ve doğumdaymışsınız gibi hareketler yapmaya başlayınız. Doğum için hazırlık kurslarını 6.ayda seçebilirsiniz. Nefesiniz en iyi yardımcınızdır Rahatlama : 2 Kişilik İyilik Gerçeği kabullenmek yükü hafifletir Kendinizi açmayı öğrenmek, zaman ilerliyor |
|
 |
Dik bir şekilde sandalyenin üzerine oturun, bu sırada bir elinizi sol kalçanızın altına, bir elinizi sağ kalçanızın altına koyun ve nerenin ağrıdığına bakın. Şimdi ellerinizi çekin ve kalçanızın üzerinde oturun. Sonra kalçanızla önce arkaya sonrada öne yaylanın. Bir elinizi öndeki bacağa diğerini de diğer bacağa koyun.hareketi çok yavaş şekilde yapın. Bu sırada kasık çıkışınızın da birlikte hareket ettiğini göreceksiniz. Sandalyenizin altında iki küçük saat olduğunu düşünün, kalçanızla saat yönüne doğru yavaşça kıvırın. Vücudun üst kısmı neredeyse hiç kıpırdamayacak. Kalça hareketi de çok az yapılacak. Kasıklarınızın hangi yöne doğru hareket ettiğini hissedin. |
 |
Bu hareket bir büyük topla daha ahenkli ve etkili olur. (Resimde görüldüğü gibi)Sağ kalçanız Saat 3'ü sol kalçanız saat 9'u gösteriyor. Kalçanızı saat 12 ve 6 yönünde öne arkaya ve sonra 9-6 yönünde yanlara hareket ettirin. Saat yönünde yavaşça daire çizin, sonra ters yöne daire çizin. |
 |
Bu hareketler ayakta yada sırt üzerinde de yapılabilir. Kalça alıştırmasını ayakta bir tenis topuyla daha kolay yapabilirsiniz. Bunun için duvara yaslanın ve tenis topunu sırtınızın kalçaya yakın olan kısmıyla tutun. Sonra topu yumuşak kalça hareketiyle sağa-sola yukarı-aşağı hareket ettirin. |
 |
Sırt pozisyonunda sol dizinizi sol elinize alıp dirseğinizle kendinize doğru çekin. Dirseğinizle tekrar geri bırakın.Aynısını sağ dizinizle yapın. |
 |
Bir bacağınızı göbeğinize doğru hareket ettirin iç kısma doğru yani sadece küçük bir kalça hareketinde bulunun. |
 |
Oturma pozisyonunda ayaklarınızın tabanlarını hafifçe birbirine yanaştırın ve yandan arka tarafa yaslanın. |
|
Şimdi kalçanızı biraz sağa sonrada sola çevirin. Sonra hareketi biraz büyütün, bu esnada bir diziniz yukarı çıkacak, diğeri de aşağıya inecektir. Gözlerinizle yukarıda bulunan dizinizi takip edin. Bu hareket; iyi bir his elde etmenin yanı sıra (kasık kısmı için) doğumdaki duruşunuz için de yararlıdır. |
Hamile Jimnastik |
Anne ve baba takım çalışması yaparken Bebeğiniz daha mutlu olur |
 |
Sırtınızı eşinize yaslayın.Sizi karnınızdan tutsun. Birlikte küçük hareketlerle sağa-sola hareket edin. Siz eşiniz ile birlikte düşüncelere dalarken nefesiniz çocuğunuza gidecek, bu hem sizi hem de onu rahatlatacaktır. |
 |
Eşiniz bir önceki hareketteki gibi arkadan yumuşak bir şekilde karnınızı tutarken, siz ellerinizle bir masaya yada sandalyenin baş kısmına tutunabilirsiniz. Nefesinizi bırakın, nefesinizi çocuğunuza kadar takip edin. Ön tarafınızın nasıl açıldığını düşünün. Sadece düşünün bastırmayın. |
 |
Yumuşak bir masaj rahatlatır ve doğum sırasında acınızı hafifletir. Bunun için de eşiniz elleriyle omuriliğinizin sağ ve sol tarafına yumuşak bir şekilde bastırarak aşağıya sağ ve sol kalçanıza kadar inmelidir (omuriliğinin üstüne bastırılmayacak). |
 |
Eller yerine bir tenis topu da kullanılabilir, eşiniz küçük daireler halinde omuriliğinizin sağından yada solundan sırtınıza doğru topu yuvarlayarak (omuriliğinin üstüne bastırılmayacak) yavaşça aşağıya doğru inmelidir. Eşinize nerenin daha iyi geldiğini, ve nerede daha sıkı yada yumuşak bastırması gerektiğini söyleyin. |
|
|
Çocuk
