Doğumdan hemen sonra bebeğiniz dolayısıyla yuvarlanmış olan karnınız ve doğuma hazırlanan vücudunuzun eski haline dönmesi, esnekliğini bulabilmesi birkaç haftanızı alabilir.

Karnınız ve kasık kısmınız gerildi. Kaslarınız gevşedi ve yumuşadı. Çoğu kadın da bebek mideden göbek bağına kadar basınç yapar ve kasları gerer. Bebek yer için organları bir tarafa toplar ve tüm vücutta su toplanır. Vücudun eski halini hemen alamaması çok doğaldır ve bu süreç hormonlar tarafından kontrol edilir. Sizin de çabanızla daha hızlı ve olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Burada önemli olan sadece vücut şekliniz değildir, belirli kasların ve organların fonksiyonları da çok önemli rol oynar.

Sıkça yapılan hareketler, gerilmiş olan karın ve kasık bölümlerinin kaslarına yeniden kuvvet ve elastikiyet kazandırır. Böylece rahim,bağırsak ve idrar yolları yeniden kendine gelir; kalın bağırsaktaki kaslar, idrar yolları ve vajinada yine sıklaşır. Günde 2-5 dakikalık alıştırmalar bir dahaki hamilelik ve menapoz dönemi için de çok faydalıdır. Hamilelikten ötürü çoğunlukla rahim düşüklüğü ve idrar yollarında iltihaplanmalar meydana gelebiliyor. Çünkü gerileyen hormon üretimi zayıflamış olan kas bölümlerini daha da gevşekleştirebiliyor. Böylece çoğu kadında bazen (gülünce,öksürünce,hapşırınca,zıplayınca yada bir şeyi taşıyınca) akıntı olabiliyor. Akıntıyla doğumdan sonraki ilk zamanlarda karşılaşabilirsiniz.

Bu yüzden bazı alıştırmaları daimi olarak yapmaya çalışın, çünkü her yaştaki kadını forma sokacaktır. Günlük koşullarda da hareket ederken size yardımı olur. Mesela otururken ve ayaktayken,bir şeyi taşırken ya da kaldırırken (ayaktaki duruşunuzu gözlemleyin;diziniz hafif bükülü mü? Ayak tabanlarınız yere tam basıyor mu? Sırtınız dik mi?). Herhangi bir yerde beklemek durumundaysanız görünmeyen kasık hareketlerini de yapabilirsiniz. Bazen insanın kendisi için zaman ayırıp kendi kendine bir şeyler yapması çok zordur. Bu yüzden hamilelik sonrası için kurs veren bir kuruma yada jimnastik salonuna da gidebilirsiniz. Böylece başka annelerle de görüşüp birçok konuda fikir alışverişi yapma şansınız olur.

Alıştırma Programı: Spor değil-Stres değil

Artık haftalık yatak jimnastiği denilince kolay ve hafif alıştırmalar anlaşılıyor. Yatak jimnastiği, neredeyse görülmeyen ve nefesinizle kontrol edebileceğiniz hareketlerden oluşuyor. Duruşunuza,karnınıza ve kasık kısmınıza konsantre oluyorsunuz. İlk hareketlere hastanede başlayacaksınız, sizi hastalarla ilgilenen jimnastikçiniz yönlendirecektir. Evde yapacağınız hareketlerde kendi isteğinize bağlı olarak uygulamalara başlayabilirsiniz.Herhangi bir yerinizde acı veya bir gerginlik hissederseniz bırakın. Burada amacımız Aerobik yapmak değil, sadece yumuşak hareketler ve karalı bir iradeyle vücudu eski şekline döndürmektir. Sezeryanla doğum yapanlar rahatlıkla iyileşmeliler. Bilinçli ve yavaş hareket edin,hiçbir şekilde zorlayıcı olmayın. Günde daha sık arsalıklarla uygulanan ama daha kısa bir programı seçin. Yoğun hareketli bir program sizi yorabilir. Alıştırmaları yapacağınız zemin düz ve fazla yumuşak olmamalı. Dolu bir göğüs sizi gerebilir alıştırmalara başlamadan önce tuvalete gidin; sonra bebeğinizi emzirin. Alıştırmalarınızı yaparken bebeğinizde sizi seyrederse daha zevkli geçer.

Bir yastığı yatağın sonuna ya da duvara yaslayın.Sırt üstü yatarak, ayaklarınızla bastırıp ”Bastır-Bırak” ritmiyle yastığı iteklemeye çalışın. Bu hareketi 30 kez tekrarlamalısınız.

Yumuşak Başlangıç: Karnınızın altına 1 yastık koyup üzerine yatın. Sonra nefesinizi içinize çekip güçlü bir şekilde Ku, Pu, ya da Mu diye sesler çıkarıp nefesinizi bırakın. Bu hareketle kasıklarınızda hafif bir gerilme olacak ve alttaki yastık karnınıza basınç yapacaktır. Lütfen; bebeğinizi evde uzun süreli araba sepetine koymayın. Çünkü içerisinde fazla hareket edemez. Bu hareketleri yaparken bebeğiniz de sizi yerde bir örtü ya da battaniye üzerinde izleyebilir.