Doğum günü için ekip çalışması  

Aslında, tüm hamilelik döneminiz doğuma ve bebeğinizin gelişine hazırlanmak amacıyla kullanabileceğiniz bir süreçtir. Hamileliğin en önemli kısmı sonudur ve eğer doğru hazırlanılırsa bu kısım çok kolay ve başarılı bir biçimde geçirilebilir. Tek olmadığınızı, en azından bebeğinizin de sizin gibi doğuma hazırlandığını, zamanı bile sizinle birlikte ayarladığını sakın unutmayın. Bebeğiniz ile ruhen bağlantıda olup “Bebeğim,bunu başaracağız” derseniz size daha da çok yardımcı olacaktır. Bugün artık doğum hazırlığı konusunda, farklı kaynaklardan harmanlanmış uygulanması son derece basit ve size büyük yardımı olacak metotlar mevcut. Tecrübeler gösteriyor ki; doğumun belirli bir gidişi yok, sadece mantıkla hazırlanmış bir metot doğum için gerçek bir yardım sağlamayabilir. Sık çalışılan hareketler ve nefes teknikleri bazen hayal kırıklığına yol açabilir.Çünkü anneler bazen doğum sırasında bunları yapamıyorlar. Böylece büyük çalışmalar boşa gidiyor. Yine de bu bir mesele değil.çünkü sizden başka bebeğiniz ve bebeğinizin babasından oluşan üç kişilik bir takıma mensupsunuz ve ekip ruhuyla zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Önemli olan kendinize güvenmeniz ve bebeğinizle iletişim sağlamanızdır. Rahatlamanız için yapacağınız hareketler size yardımcı olacaktır. Nefes al! Hisset! Bırak! normal bir doğumda sıkça kullanılan önemli kelimelerdir. 5.ayda eşinizle birlikte rahatlamaya ve doğumdaymışsınız gibi hareketler yapmaya başlayınız. Doğum için hazırlık kurslarını 6.ayda seçebilirsiniz.

Nefesiniz en iyi yardımcınızdır

Nefes tekniğini öğrenmek zorunda değilsiniz.Sadece içinizden hissedin ve nefesinizi takip edin. Nefes aldığınızda düşüncelerinizde neredeyseniz nefesiniz oraya yayılır. Nefes alırken onu karnınızda hissederseniz nefesiniz karnınızda ve çocuğunuzdadır. Böylece nefesiniz derinleşir yavaşlar, dinlendirir ve rahatlatır. Doğumda ruhen çocuğunuzla olursanız daha rahat nefes alırsınız.Aldığınız nefes ağrılarınızı hafifletir ve acıya karşı dayanıklı olmanızı sağlar.Doğum sancısı doğaldır, bunu kabul ederseniz ve karşı koymazsanız daha dayanılabilir olur. Nefesiniz yetmediğinde bebeğinizin dünyaya gelmesini sağlayacak “Ikınmayı” size hemşireniz söyleyecek ve yardımcı olacaktır.

Rahatlama : 2 Kişilik İyilik

Başınızın altında bir yastıkla,yan tarafa uzanırsanız kendiniz için en iyi ve en rahat pozisyonu bulabilirsiniz. Çoğunlukla üsteki bükülü dizi bir yastığa yada yüksek bir yere koymak daha iyidir,üst kolu kalçanın üstüne koyun diğerini de resimde olduğu gibi hafifçe bükün. Şimdi nerede gerginlik, çekilme yada basınç olduğunu düşüncelerinizde hissedin. Düşünürken her şeyi sorun.Vücudum nasıl duruyor? Ne kadar ağırlıkta? Kafam nasıl duruyor? Yüz kaslarım gevşedi mi? Sonra da yavaşça omuzlardan ayaklara kadar olan diğer kısımları hissedin. Burnunuzdan derin bir nefes alın, bu nefesi aşağıda karın bölgesinde çocuğunuzun olduğu yere hissedin. Nefesiniz karnınızı dolduracak ve çocuğunuzu kaplayacaktır. Sonra nefesiniz yine yavaşça bırakın. Bu nefes alıp vermeler sırasında çocuğunuzun ne hissettiğini düşünün. Doğum sırasında bu rahatlatıcı alıştırmayı, sancı arasında çocuğunuzla birlikte yeniden kuvvet toplamak için yapabilirsiniz.

Gerçeği kabullenmek yükü hafifletir

Hamileliğiniz ilerleyip bebeğiniz ağırlaştıkça; karnınız büyüyecek; kasılmalar ve basınçlar artacaktır. Rahatlama ve gevşeme hareketleri ayakta rahat durmanızda da yardımcı olur.Ayakta nasıl durduğunuzu bir kez gözlemleyelim. Ayakta dururken her iki bacak yaklaşık kalça hizasında paralel olmalıdır. Dizlerinizi bükülmeyecek ,karnınız içeri çekilmeyecek ve kalçanızı sıkmayacaksınız. Sadece durup karşıya bakacaksınız. Ağırlığınızın nasıl dağıldığına dikkat edin. Daha çok sağ bacağın üstünde mi duruyorsunuz yoksa sol bacağın üstünde mi? Unutmayın ki, ağırlığınızı her iki bacağınızın üzerine eşit vermelisiniz.

Kendinizi açmayı öğrenmek, zaman ilerliyor

Çok yumuşak kalça hareketleriyle bebeğinize doğumda ne kadar yardımcı olacağınızı düşünün, bebeğiniz doğum yolunda ilerlerken dünyaya açılan kapı daha çok açılacaktır. Bebeğiniz kafası ve omuzlarıyla kasık kaslarının olduğu kısma basınç uygulayıp gerginleşip yumuşamasına yardımcı olacaktır. Bu hareketle bebeğiniz için gerekli olan 1cm’yi elde edebilirsiniz, böylece herhangi bir müdahale ve yardıma gerek kalmaz.

Bu bir santimetreye bebeğinizle kendinizi bağlı hissederseniz doğum yolu ve tüm bağlantılı yollar daha kolay açılır. Bu hareketler sadece vücutsal fonksiyonlar için düşünülmemiştir, bebeğinizin doğumda size yardımcı olmasını, babanın da kendini aktif hissetmesini sağlar.

Kasığınızın olduğu bölümü tanıyın, düşüncelerinizle omuriliğinin altındaki kısma gelin, içten göbeğe doğru kıpırdatın. Böylece kasık çıkışı küçük bir hareket etmiş olur. Vajinanızı bir deniz gülü gibi düşünün, güneş açtığında yavaşça açılan, battığında kapanan bu kas hareketini düşünün.

Dik bir şekilde sandalyenin üzerine oturun, bu sırada bir elinizi sol kalçanızın altına, bir elinizi sağ kalçanızın altına koyun ve nerenin ağrıdığına bakın. Şimdi ellerinizi çekin ve kalçanızın üzerinde oturun. Sonra kalçanızla önce arkaya sonrada öne yaylanın. Bir elinizi öndeki bacağa diğerini de diğer bacağa koyun.hareketi çok yavaş şekilde yapın. Bu sırada kasık çıkışınızın da birlikte hareket ettiğini göreceksiniz. Sandalyenizin altında iki küçük saat olduğunu düşünün, kalçanızla saat yönüne doğru yavaşça kıvırın. Vücudun üst kısmı neredeyse hiç kıpırdamayacak. Kalça hareketi de çok az yapılacak. Kasıklarınızın hangi yöne doğru hareket ettiğini hissedin.

Bu hareket bir büyük topla daha ahenkli ve etkili olur. (Resimde görüldüğü gibi)

Sağ kalçanız Saat 3’ü sol kalçanız saat 9’u gösteriyor.

Kalçanızı saat 12 ve 6 yönünde öne arkaya ve sonra 9-6 yönünde yanlara hareket ettirin. Saat yönünde yavaşça daire çizin, sonra ters yöne daire çizin.