.: HUMANA :.

Bebek Jimnastiği

SÜT ÇOCUĞU JİMNASTİĞİNDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
Süt çocuğu jimnastiğine 3. ayın sonundan itibaren başlamalısınız. Bu sürenin öncesinde bebekte bir çok ilkel refleks mevcuttur ancak bunlar 3.ayda ortadan kalkarlar. Bu jimnastik egzersizleri vücut bölümlerinin neşeli bir ortak oyunudur. Böylelikle çocuğunuz vücudunu daha iyi anlar ve kavramayı öğrenir. Süt çocuğu için kendi vücudu doğal oyuncağıdır. Bebeğiniz önce elleriyle daha sonra ayaklarıyla oynar ve her şeyi ağzına sokar. Tüm jimnastik egzersizleri normal motor gelişimine uydurulmuştur. Bunlar çocuğunuza zevk verecektir. Alt bezi ve zıbın serbest hareketi engelleyeceğinden bebeğinizi jimnastikten önce soymalısınız. Jimnastik için en iyi zaman alt değiştirme zamanıdır çünkü bu sırada çocuğunuz zaten soyunuktur. Yemek üstüne egzersiz yaptırmamaya dikkat ediniz; dolu bir karınla egzersiz hiç hoş değildir. Oda çocuğun üşümemesi için iyice ısıtılmış olmalıdır. Egzersizleri, alt değiştirme sehpası veya bir masa üzerinde mümkünse 3- 4 cm kalınlığında bir sünger zemin kullanarak yapabilirsiniz. Ayrıca bebeğinizi kucağınızda da jimnastik yaptırabilirsiniz. Kucak jimnastiği egzersizleri ayrıca belirtilmiştir. Karın üstü durumunda ise ellerini ve ayaklarını görür, bunları ağzına sokar ve bu yolla kendini tanır. Bundan dolayı egzersizler değişmeli olarak karın üstü ve sırt üstü konumunda yapılmalıdır. Karın üstü veya sırt üstü hareketleri, alt değiştirme sırasında farklı yapabileceğiniz gibi her alt değiştirme sırasında 5 dakika karın üstü, 5 dakika sırtüstü egzersiz de yaptırabilirsiniz. Bütün egzersizlerde çocuğun vücudunun düz durumda durmasına ve kafanın ortada duruyor olmasına dikkat ediniz. Eğer çocuğunuz bu egzersizler sırasında huysuzluk yapıyor ve sürekli ağlıyorsa mutlaka çocuğunuzun doktoruyla görüşünüz.

3-6 Ay Arası Bebeklerin Karın Üstü Jimnastiği

	Bebeğinizin 3. Ayın Sonun, 4. Ayın Başında Normal karın üstü Yatışı Dirseklerinden destek aldığına ve kalçasının yere değiyor olmasına dikkat edin. Kafa baldırlar havadadır. Bu dönemdeki bebeğiniz karın üstü yatmayı çok sever. Bebeğiniz önünüzde masada yatarken bacaklarını, vücudunuz onun uyluklarının arasına girene kadar açın. Bebeğinizin poposu ve uylukları sizin göğsünüzle zemine doğru hafifçe itilmeli.Ancak bebeğin baldırları tümüyle serbest, hareketli kalmalıdır.
	El – Yüz Oyunu ‘El – Yüz Oyunu’ başlıyor. Bebeğinizin elini açarak kendini yüzünü hissetmesini sağlayın. Egzersizi her iki tarafta yineleyin ‘El – Yüz Oyunu’ ile her iki tarafa kafa çevirme ve eli açma hareketini desteklemiş oluyorsunuz. Bebeğiniz kendi eliyle yüzünü keşfedecektir.
	Elleri Açma Oyunu ‘El – Yüz Oyunu’ ile bebeğinizin kafası yukarı kalkar ve elleri açılır. Ellerini, iyice açılana dek birbirine sürtün.Bebeğiniz bu oyun sırasında kafasını kendiliğinden kaldıracaktır ve bu sırada ense kaslarını kasacaktır.
	Ayak Jimnastiği ‘Topuk – Ayak dış kenarı – Başparmak Tutuşu’na dikkat ediniz. Hedefli ayak jimnastiğinde.kalçanın yere değiyor olmasına ve açılmış uyluklara dikkat edin. Baldırlar yukarı bükülerek ayak tabanlarının birbirine değmesi sağlanır. Bu şekilde, bebeğinizin ayak oyuğunun oluşumunu destekliyor ve düz tabanlığın önüne geçiyorsunuz.

3-6 Ay Arası Bebeklerin Sırt Üstü Jimnastiği

	3.Ayın Sonu , 4. Ayın Başında Normal Sırt Üstü Yatış Ellerin ve ayakların tutma hareketlerine ve ‘Göz- El – Ağız – eşgüdümü ‘ne dikkat edin. Vücut düz durmalı. Vücudun ortasında, burun – çene- göğüs – kemiği göbek ve apıştan geçen düz bir çizgi düşünün. Bundan sonraki egzersizlerde vücudun düz durmasına dikkat edin.
	El – Ele Oyunu Eller oyun ister tarzda açılırlar. Vücudunuzu öne eğerek yaşa uygun bacak duruşunu otomatik olarak sağlarsınız. Uyluklar birbirinden açılmıştır ve ayaklar göğsünüze değer. Çocuğunuzun kollarını dirsekler hizasında tutun ve elleri birbirine yaklaştırın. Şimdi elleri iyice açılıncaya kadar birbirine sürtün.
	El – Yüz Oyunu Bebeğin el ayası, yüzüne bakacak şekilde tutun. Oyun sırasında elin açıldığını göreceksiniz. Şimdi bebeğinizin elini tüm yüzü üzerinde gezdiriniz. Bu sırada el açılmalı. Bebek eli ile yüzünü hisseder. Bunu önce her elle ayrı ayrı, sonra iki elle beraber yapabilirsiniz.
	Ayak – Ağız Oyunu Bebeğin ayak başparmaklarını değişimli olarak ağzına uzatırsınız. Çocuğunuz 3-4 aylıkken kalça ve diz eklemlerini bükerek ayaklarını havada tutabilir.Bu sırada uyluklar birbirinden uzaklaşır, dizler dışarı bakar ve ayaklar birbirine değer.Bebeğinizin bacaklarının bu hareketliliğinin oyunla destekleyebilirsiniz.Böylece bebeğiniz gözleri ve ağzı yardımıyla ayaklarını tanır.

3-6 Ay Arası Bebeklerin Kucak Jimnastiği

Çocuğunuzu ilk resimdeki şekilde kucağınıza aldığınızda ne masaya ne süngere gerek kalır. Ayrıca çocuğunuzla doğrudan vücut ve bakış temasına sahip olursunuz. Aşağıdaki alıştırmalarla oyun yoluyla çocuğunuzun kollarını hedefe uzatmasına yardımcı olursunuz. Bebeğinizin vücudu uyluklarınız üzerinde düz olarak durmalıdır.

	El –Ele Oyunu Eller açılır. Bebeğin kollarını dirseklerden tutun ve ellerini birbirine vurun. Bebeğin ellerini iyice açılana kadar birbirine sürtün. El ayalarını birbirine değdiğine dikkat edin.
	Ellerle Bebek Yüzünün Oyunu Her iki kol dirseklerden yukarı kaldırılır ve eller yüzünün üzerine getirilir. Her iki el açılır. Bebeğiniz elleriyle yüzünü hisseder ve algılar. Kendini algılamaya başlar.
	Ellerle Anne Yüzüne Temas Oyunu Açılmış elleriyle bebek sizin yüzünüzü kavrar. Bebeğin kollarını yine dirsekler hizasında tutun ve bu kez açılmış olan elleri kendi yüzünüze değdirin. Çocuğun ellerini saçlarınızda, gözlerinizde, yanaklarınızda, burnunuz ve ağzınızda dolaştırın. Bebeğinizin sizin yüzünüzü ‘kavramaktan’ zevk aldığını fark edeceksiniz. Siz de onun ellerini hissetmekten zevk alacaksınız.
	Kucakta Ayak Egzersizi Topuk - Ayak dış kenarı – Baş parmak Tutuşu’na dikkat edin. Bebek ayak tabanlarını görecektir. Bu ayak alıştırmalarıyla daha sonra yürüme sırasında önem kazanacak olan ayak oyukluğunu güçlendireceksiniz. Ayrıca ileride ayakta durma ve yürüme sırasında yük binecek olan noktaları da güçlendirmiş olacaksınız.
3-6 Ay Arası Bebeklerin Karın Üstü Jimnastiği

	Normal Karın Üstü Yatışı Kalça yerdeyken ‘el desteği’ olmasına dikkat edin. Bu sayede, baş, göğüs, bazen karın ve baldırlar yerden kalkabilir. Önceleri, 6. ve 7.aylarda çocuğun oturabileceğine ve sıkça oturulması gerektiğine inanılırdı. Bebeğiniz birkaç saniye oturmayı başarabilir ancak kendiliğinden oturma konumuna gelemez. Bu dururm anne baba tarafından göz önüne alınmalıdır. Bebeği vaktinden önce oturtmak hiçbir işe yaramadığı gibi omurgada duruş hatalarına yol açar. Bebeğiniz kendiliğinden oturana kadar bekleyin.
	Dirsek - Bilek Tutuşu ‘Dirsek - Bilek Tutuşu’ gerilmiş olan kolları güçlendiren bir harekettir. Kalça ve açılmış olan uyluklar zemine değmektedir. Şimdi ellerinizle, bebeğinizin kollarını açık durumda olan ellerinin üstüne doğru bastırınız. Böylelikle sırt ve kol gerilmesini desteklemiş olursunuz. Bebeğinizin ellerinin omuzlarının önünde açık durumda olmasına dikkat edin.
	Gövdeden Yüklenme Egzersizi ‘El arabası’ ön alıştırması diye de adlandırılabilir. Resimdeki şekilde bebeğinizi tutun. Gövdeden gergin kollara binen yük kolları kuvvetlendirir. Bu sırada ağırlığı, baş parmağınızla bebeğin sırtını iterek arttırabilirsiniz. Bebeğinizin kollarına binen yük ne kadar ağırsa, o denli güçlü olarak elleriyle direnecek ve nihayet düşecektir. Bebeğin ellerinin açık olmasına dikkat edin. Bu arada, bebeğinizin ellerinin kollarıyla aynı hizada durmasına özen gösterin.
	Kendi Vücuduyla Yüklenme Egzersizi ‘El arabası‘ ön alıştırmasının devamı niteliğindedir. Şekilde görüldüğü gibi bebeğinizi kavrayıp yavaşça kaldırın. Bebeğiniz bu hareketle, daha sonraki yaşamında ayakta dururken gereksineceği tüm kaslarını çalıştırmaktadır. Bu egzersizlerde çocuk tüm vücudunu gerer. Kafasını kaldırır, kollarından destek alır, sırtını ve bacaklarını gerer. Bu şekilde daha sonra ayakta dururken kullanacağı tüm kaslarını, ayaklarına yük binmeksizin çalıştırmış olur. Bu bacaklara yük bindirmeyen bir ayakta durma ön çalışmasıdır.
6-7 Ay Arası Bebeklerin Sırt Üstü Jimnastiği

	6. Ayın Sonu 7. Ayın Başlangıcında Normal Sırt Üstü Yatış ‘Göz – El – Ağız – Ayak Kombinasyonu’na dikkat ediniz. Ayaklar vücudun üzerinde birbirlerine değerler. Çocuk ayak tabanlarını bir şey tutarmışçasına ortada tutar. Bu ayda çocuk sırt üstü konumdan karın üstü konumuna dönmeye başlar. Çoğunlukla önce sadece bir tarafından döner. 7. ayından itibaren her iki tarafa da aynı derecede iyi dönebilmelidir. Çocuğunuz dönerek ilk yer değiştirme tarzını keşfetmiş olur. Şimdi sürekli olarak dönecek ve sırt üstü konumunda kalmak istemeyecektir. Bu şekilde çocuğunuzun gelişiminde yeni bir evre başlamış olur.Artık çocuğunuzu zeminde bir örtü üzerine yatırmanız tavsiye edilir. Bu şekilde yeterli hareket serbestliğine sahip olacaktır. Bu ‘oyun bahçesinde‘ de çocuğunuz oyuncaksız kalmamalıdır.
	Vücut Bükme Egzersizi ‘Vücut Bükme Egzersizi’ sırasında bebeğiniz başını zeminde kaldıracaktır. Gövdenin ön yüzündeki kas grupları kasılmaktadır. Bebek başını zeminden kaldırır ve ayaklarını kendine doğru çeker. Çocuğunuzu sadece çenesi göğsüne değinceye ve siz kollarındaki kasılmayı hissedene kadar kendinize doğru çekin. Bebek bu esnada oturma konumuna getirilmelidir çünkü kas gerilimi ancak yarım kalkma durumunda korunur.
	Sırt Üstü Konumunda Karın Üstüne Döndürme Egzersizi Sırt Üstü Konumundan‘Karın Üstüne Dönme Egzersizi’ sırasında bebeğiniz başını yana doğru kaldırır ve böylelikle üst yan kas grubunu kuvvetlendirir. Bu egzersizle bebeğinizin yan kas gruplarını güçlendirmiş olursunuz. Bebeğinizi bundan önceki egzersizde olduğu gibi tutun, sırt üstü konumundan yana doğru çevirin. Bu sırada çocuk zeminden kalkmamalıdır. Çocuğunuzu ‘vücut bükme ‘ egzersizinde olduğu gibi, ancak bu kez üstte kalan yanından kendinize doğru çekin.Her iki tarafla da alıştırmayı yenileyin.
	Vücudun Kucakta Bükülme Egzersizi Anne ve bebek karın kaslarını hissederler. Bebeğinizin kol ve bacaklarını çenesi göğsüne değene kadar aşağıya kendinize doğru çektiğinizde bebek başını ve yanaklarını kucağınızdan kaldırır. Çocuğunuzun sırtı uyluklarınız ile desteklenir. Çocuğunuz bu egzersiz sırasında başını kaldırmayı ve ayaklarını kendine doğru çekmeyi daha iyi öğrenir.